Зависимость – это неизлечимая, рецидивирующая болезнь. Поэтому каждого человека, покинувшего стены реабилитационного центра, ожидает серьезное испытание – встреча с реальной жизнью, в которой никто не будет создавать для него особые «безалкогольные» условия. А когда алкоголь или наркотик совсем рядом – в шаговой доступности, риск срыва возрастает в десятки раз. За трезвую жизнь приходится бороться, используя все возможные методы. Поговорим о самых действенных, проверенных десятилетиями.
Методы сохранения трезвости
№1. Помни о главном
Риск потерять семью и детей, финансовый и карьерный крах, страх за собственную жизнь – причиной, послужившей стимулом для отказа от алкоголя или наркотика может послужить любое обстоятельство. И, если вам уже удалось очиститься, то в каждый сложный момент помните: вы все еще находитесь на грани риска. За первой рюмкой последует вторая – и вы окажитесь у той же черты.
Поймите и примите: вы не можете употребить красиво, как француз бокал вина за ужином. Поэтому единственный способ – это полный отказ от опасного вещества.
№2. Научитесь чувствовать себя
Срыв никогда не случается внезапно – ему предшествует ряд неприятных эмоций и переживаний.
Так, скрытая тяга к алкоголю или наркотику часто проявляется в виде:
- Повышенной тревожности и чувства сжатия в области груди;
- Панической атаки;
- Депрессии;
- Негативных чувств и переноса их на близких.
Нередко зависимый испытывает тревогу и страх, после чего начинает искать причины в поведении окружающих, новостях и событиях. Важно своевременно заметить эти чувства и остановиться любым доступным способом – поговорить с близким человеком или товарищем по клубу АА, заняться творчеством или отправиться на пробежку. И лучше всего в этой схватке не оставаться в одиночестве: не стесняйтесь говорить близким о своих переживаниях. В 90% случаев это ничто иное, как последствия зависимости.
№3. Общайтесь
Зависимость во многом связана с замкнутостью и отсутствием навыка выражения своих эмоций. Поэтому очень важно найти людей, с которыми вы сможете говорить о своей проблеме на равных.
Сейчас в России почти в каждом городе работают самые разные группы поддержки:
- Клуб анонимных алкоголиков – это группы взаимопомощи и поддержки, где можно найти друзей и узнать истории, близкие к вашей. В трудную минуту участники клуба поддержат вас, как никто другой;
- Религиозные общины. Отличный вариант для верующих людей, где поддержку окажут священники и монахи;
- Дейтоп – центры профессиональной поддержки, в которых зависимые люди могут найти новые увлечения, освоить профессии и найти поддержку психологов и друзей.
Такие организации ценны еще и тем, что учат правилам трезвой жизни – вечеринкам без алкоголя и наркотиков, поиску полезных и интересных развлечений, способу выхода из критических ситуаций.
№4. Заполняй пустоту
Когда что-то уходит из жизни – остается пустота. Так, вычеркнув пьяные вечеринки, нужно обязательно заполнить чем-то освободившееся время. Пусть это будет творчество или спорт – выберите занятие себе по душе. В таком случае вы будете знать, чем займетесь в пятницу вечером или в долгие майские праздники.
№5. Не посещайте вечеринки
Даже люди, которые стали на путь борьбы с зависимостью 5 лет назад, нередко отмечают особое желание «употребить за компанию». Поэтому лучше полностью отказаться от посещения вечеринок и потенциально опасных мест.
Если ваши друзья и родственники тоже зависимы и не намерены что-то исправлять, то и круг общения придется полностью сменить. В ситуации, когда вы останетесь без друзей, клуб АА будет вам самой надежной поддержкой.
№6. Оборвите созависимые отношения
Жена, которая с порога требует: «Дыхни!», контролирующая каждый шаг мать и другие созависимые лица служат дополнительным источником негатива и предрасполагают к срыву. Поэтому еще вначале вашего лечения родным лучше обратиться к психотерапевту в тот же реабилитационный центр. Они точно также нуждаются в возврате к нормальной жизни.
№7. Найдите общие интересы
Зависимость – болезнь семейная. И путь к трезвости всегда лежит через взращивание взаимного понимания и доверия. Ничто так не объединяет людей, как общие интересы. Занятия спортом, туристические походы и даже вышивание крестиком – можно найти тысячи дел, которые станут хобби для вашей семьи. Чувство поддержки и любви – гарант того, что вы не свернете с правильного пути.
№8. Укрепляй здоровье
Полноценный сон, здоровое питание и ежедневные прогулки – «три кита» хорошего самочувствия и психической устойчивости. Научившись жить в гармонии с собой, вы в разы снижаете риск срыва.
Не лишним после реабилитации будет и прием витаминов группы В – они способствуют восстановлению нервной системы, обретению эмоциональной стабильности.
№9. Выбрось воспоминания о прошлой жизни
Начните с уборки дома. Наверняка, вы найдете массу ненужных вещей и неприятных сюрпризов. Попрощайтесь с ними – им не место в новой, трезвой жизни. Точно также можно заняться украшением своего дома, покупкой новых вещей и уходом за собой. Приятные изменения укрепят вашу уверенность и помогут сохранить боевой настрой.
№10. Придумай универсальный ответ
Так уж повелось, что трезвых людей в нашей стране воспринимают, как насмешку над обществом. Их часто подначивают и требуют выпить, если «уважаешь». Вы вправе никому ничего не объяснять и не оправдываться. Но многие зависимые чувствуют себя увереннее, придумав какой-то универсальный ответ. Например, «я за рулем» или «у меня аллергия на алкоголь».
Путь к трезвости сложен и тернист. Но только он поможет вам обрести новую, полноценную жизнь. И за это стоит бороться!