Методы расслабления для зависимых

Зависимые люди регулярно испытывают не только физическое недомогание, но и психологический стресс. Уход от реальности зачастую приводит к деструктивному поведению, необдуманным поступкам. Человек не замечает в себе перемен и продолжает считать, что его жизнь абсолютно нормальна. Со временем зависимый попадает во власть отравляющего вещества и оказывается абсолютно беспомощным перед пагубным пристрастием.

Понятие зависимости

Понятие зависимости переводится как пагубная привычка или привыкание.

Выделяют несколько групп неконтролируемых пристрастий:

  • от техники;
  • от человека;
  • от еды;
  • от лекарств;
  • от шопинга;
  • от работы.

Самый опасный вид зависимости – это привыкание к химическим соединениям. Алкоголь, табак, наркотики являются самым действенным способом уйти от реальности и забыть о проблемах. Временное расслабление приносит несравнимое удовольствие, по окончанию действия которого человек вновь стремится очутиться во власти иллюзий.

Вредные вещества моментально начинают оказывать пагубное влияние на все системы организма. Зависимые люди страдают хроническими заболеваниями, выглядят старше своего возраста, имеют психические расстройства и в большинстве случаев одиноки. Зависимость отравляет не только их организм, но и жизнь в обществе. Продуктивное взаимодействие с окружающими, продвижение по карьерной лестнице становится затруднительным. Вследствие этого человек лишается самоуважения, мечт и целей. Единственным, побуждающим к активности, желанием становится повторное употребление химических веществ. Страшные пагубные привычки полностью меняют привычную жизнь, способствуют полноценному разложению личности.  

Как избавиться от пристрастия, с чего начать

В первую очередь, на наличие проблемы обращают внимание домочадцы. Человеку, зависимому от химических веществ, не свойственно объективно оценивать своё поведение. Происходящее часто оправдывается необходимостью в отдыхе, правилами дружеских встреч, плохим настроением и другими выдуманными причинами.

С началом конфликтов в семье зависимый стремится уединиться в другом месте, позже прийти домой, закрыться в комнате. Чем дольше проявляется сопротивление фактам, тем тяжелее будет проходить процедура реабилитации. Своевременное обращение в специализированный центр поможет справиться с физической тягой, гармонизировать эмоциональный фон.

Опытные специалисты проведут тщательно обследование и ознакомят с подробным планом дальнейших действий. В зависимости от степени и характера привыкания могут быть назначены лекарственные препараты. Медицинские процедуры вкупе с работой психолога помогут вернуться к полноценной жизни, любимой работе и родным людям.

Методы расслабления

Методы расслабления для зависимых – это комплекс техник и упражнений, облегчающих физическое и психическое состояние дискомфорта. Чтобы тревога и напряжение не вызывали желания принять очередную дозу, нужно научиться снимать стресс другими способами.

  1. Дыхательная гимнастика.

Когда человек испытывает чувство тревоги, он дышит быстро и поверхностно. Чрезмерное поступление кислорода в кровеносную систему только увеличивает общую возбудимость. Для большей эффективности рекомендуется:

  • принять максимально комфортную позу;
  • медленно вдыхать через нос, выдыхать через рот;
  • задержать выдох на несколько счётов.

Техника контролируемого дыхания помогает сделать его более спокойным и глубоким. Приступ паники и мышечное напряжение снимаются моментально.

2. Мышечная гимнастика.

Техника предполагает попеременное напряжение и расслабления мышц. Необходимые условия для выполнения упражнений:

  • тихое и спокойное место;
  • удобная одежда;
  • комфортная поза;
  • медленные движения;
  • попеременное задействование всех групп мышц и частей тела.

Гимнастику рекомендуется начинать с ног, сгибания пальцев вниз и вверх. Далее идут кисти рук, сжатие кулаков, поднятие и опускание плеч. Лицо – зажмуривания, широкое открывание рта.

Важно! Если упражнения вызывают дискомфорт или боль, стоит немедленно прекратить их выполнение.

  • Воображение. Удобно устроившись с закрытыми глазами и восстановив ровное дыхание, можно представлять всё, что угодно. Позитивные эмоции помогут снять напряжение и повысить настроение. Успокаивающая картина может быть связана с солнечным днём на пляже или в саду, привлекающие пейзажи, объятия любимого человека или любая другая ситуация, вызывающая чувство умиротворения. Если представлять сложно, можно воспользоваться наглядным материалом: фотографиями, картинками, памятными вещами.
  • Медитация. Регулярные занятия помогают стать более уравновешенным, позитивным и уверенным. Даже десятиминутная ежедневная практика способна принести положительные результаты. Достаточно найти спокойное место, принять удобное сидячее положение, выпрямить спину, закрыть глаза и сосредоточиться на дыхании.
  • Йога. Эффективные упражнения придают энергии и улучшают координацию движений, мышечный тонус, осанку. Существует множество стилей йоги, найти подходящий уровню физической подготовки и потребностям несложно. Умеренная и приятная нагрузка на все группы мышц способствует хорошему самочувствию и снимает стресс.

Когда необходимо прибегать к методам расслабления

Методы расслабления для зависимых рекомендуется применять не только в моменты приступов агрессии и нарастающего желания очередного употребления наркотических веществ, но и в качестве профилактики такого состояния. Со временем придёт понимание того, что с проблемами на работе, в семье, с плохим настроением можно справиться с помощью полезных и эффективных действий.

Важно! Алкоголь, табак или наркотики – дают лишь временный эффект. Вредные привычки не помогают справиться с трудностями, а только усугубляют сложившуюся жизненную ситуацию.

Приятные и полезные техники расслабления для зависимых в кратчайшие сроки помогут привести физическое и психическое состояние в тонус, обрести спокойствие и гармонию.

Ответить