Зависимые люди регулярно испытывают не только физическое недомогание, но и психологический стресс. Уход от реальности зачастую приводит к деструктивному поведению, необдуманным поступкам. Человек не замечает в себе перемен и продолжает считать, что его жизнь абсолютно нормальна. Со временем зависимый попадает во власть отравляющего вещества и оказывается абсолютно беспомощным перед пагубным пристрастием.
Понятие зависимости
Понятие зависимости переводится как пагубная привычка или привыкание.
Выделяют несколько групп неконтролируемых пристрастий:
- от техники;
- от человека;
- от еды;
- от лекарств;
- от шопинга;
- от работы.
Вредные вещества моментально начинают оказывать пагубное влияние на все системы организма. Зависимые люди страдают хроническими заболеваниями, выглядят старше своего возраста, имеют психические расстройства и в большинстве случаев одиноки. Зависимость отравляет не только их организм, но и жизнь в обществе. Продуктивное взаимодействие с окружающими, продвижение по карьерной лестнице становится затруднительным. Вследствие этого человек лишается самоуважения, мечт и целей. Единственным, побуждающим к активности, желанием становится повторное употребление химических веществ. Страшные пагубные привычки полностью меняют привычную жизнь, способствуют полноценному разложению личности.
Как избавиться от пристрастия, с чего начать
В первую очередь, на наличие проблемы обращают внимание домочадцы. Человеку, зависимому от химических веществ, не свойственно объективно оценивать своё поведение. Происходящее часто оправдывается необходимостью в отдыхе, правилами дружеских встреч, плохим настроением и другими выдуманными причинами.
С началом конфликтов в семье зависимый стремится уединиться в другом месте, позже прийти домой, закрыться в комнате. Чем дольше проявляется сопротивление фактам, тем тяжелее будет проходить процедура реабилитации. Своевременное обращение в специализированный центр поможет справиться с физической тягой, гармонизировать эмоциональный фон.
Опытные специалисты проведут тщательно обследование и ознакомят с подробным планом дальнейших действий. В зависимости от степени и характера привыкания могут быть назначены лекарственные препараты. Медицинские процедуры вкупе с работой психолога помогут вернуться к полноценной жизни, любимой работе и родным людям.
Методы расслабления
Методы расслабления для зависимых – это комплекс техник и упражнений, облегчающих физическое и психическое состояние дискомфорта. Чтобы тревога и напряжение не вызывали желания принять очередную дозу, нужно научиться снимать стресс другими способами.
- Дыхательная гимнастика.
Когда человек испытывает чувство тревоги, он дышит быстро и поверхностно. Чрезмерное поступление кислорода в кровеносную систему только увеличивает общую возбудимость. Для большей эффективности рекомендуется:
- принять максимально комфортную позу;
- медленно вдыхать через нос, выдыхать через рот;
- задержать выдох на несколько счётов.
Техника контролируемого дыхания помогает сделать его более спокойным и глубоким. Приступ паники и мышечное напряжение снимаются моментально.
2. Мышечная гимнастика.
Техника предполагает попеременное напряжение и расслабления мышц. Необходимые условия для выполнения упражнений:
- тихое и спокойное место;
- удобная одежда;
- комфортная поза;
- медленные движения;
- попеременное задействование всех групп мышц и частей тела.
Гимнастику рекомендуется начинать с ног, сгибания пальцев вниз и вверх. Далее идут кисти рук, сжатие кулаков, поднятие и опускание плеч. Лицо – зажмуривания, широкое открывание рта.
Важно! Если упражнения вызывают дискомфорт или боль, стоит немедленно прекратить их выполнение.
- Воображение. Удобно устроившись с закрытыми глазами и восстановив ровное дыхание, можно представлять всё, что угодно. Позитивные эмоции помогут снять напряжение и повысить настроение. Успокаивающая картина может быть связана с солнечным днём на пляже или в саду, привлекающие пейзажи, объятия любимого человека или любая другая ситуация, вызывающая чувство умиротворения. Если представлять сложно, можно воспользоваться наглядным материалом: фотографиями, картинками, памятными вещами.
- Медитация. Регулярные занятия помогают стать более уравновешенным, позитивным и уверенным. Даже десятиминутная ежедневная практика способна принести положительные результаты. Достаточно найти спокойное место, принять удобное сидячее положение, выпрямить спину, закрыть глаза и сосредоточиться на дыхании.
- Йога. Эффективные упражнения придают энергии и улучшают координацию движений, мышечный тонус, осанку. Существует множество стилей йоги, найти подходящий уровню физической подготовки и потребностям несложно. Умеренная и приятная нагрузка на все группы мышц способствует хорошему самочувствию и снимает стресс.
Когда необходимо прибегать к методам расслабления
Методы расслабления для зависимых рекомендуется применять не только в моменты приступов агрессии и нарастающего желания очередного употребления наркотических веществ, но и в качестве профилактики такого состояния. Со временем придёт понимание того, что с проблемами на работе, в семье, с плохим настроением можно справиться с помощью полезных и эффективных действий.
Важно! Алкоголь, табак или наркотики – дают лишь временный эффект. Вредные привычки не помогают справиться с трудностями, а только усугубляют сложившуюся жизненную ситуацию.